Shema ishrane pod nazivom „Favorit“ izgrađena je na osnovu izmjenjivanja dana posta sa konzumacijom jedne vrste hrane. Ova metoda ima za cilj ubrzanje metaboličkih procesa i značajno smanjenje kalorijskog unosa, a samim tim i brz gubitak težine.
Osnova programa mršavljenja
Suština se svodi na strogo izmjenjivanje proizvoda po danu. Iako postoji nekoliko opcija prehrane, principi ostaju isti: naizmjenični dani konzumiranja voća, povrća i proteina.
Ovaj način prisiljava tijelo da koristi maksimalne resurse za obradu jedne vrste hrane i održavanje vitalnih funkcija. Razlika je u trajanju, dnevnom sadržaju kalorija, kao i prisutnosti ili mogućnosti da se dopusti uživanje.
Varijacije se također razlikuju u očekivanoj visini kao rezultat usklađenosti. Tako klasična nedeljna opcija podrazumeva smanjenje telesne težine na 5 ili 7 kilograma, dok 14 dana može da obezbedi 10 kilograma mršavljenja.
Pravila ishrane
Postizanje maksimalnog gubitka težine pri korištenju takvog programa može se voditi samo prema neizgovorenim pravilima koja su sljedbenici razvili tokom njegovog korištenja.
- Samo 1 vrsta proizvoda. Na dan pića, ne možete tražiti nešto za grickanje. Meso u čorbi nije prikladno, niti je dozvoljeno parče sira sa čajem. Samo tečnosti i to je suština stimulativnog efekta takve dijete.
- Kontrola volumena i kalorija. Ne zaboravite da supe, kefir, mlijeko i druge tekućine imaju energetsku vrijednost, baš kao i voće i povrće. Njihova nekontrolisana upotreba će iskriviti rezultate ili uopšte neće dozvoliti njihovo postizanje.
- Povjerenje u snagu volje i odlično zdravlje. Da biste se odlučili na takvu dijetu, morate imati iskustvo u provođenju dana posta i povjerenje u sposobnost tijela da ih izdrži bez ozbiljnih posljedica.
- Vremensko ograničenje. Kada osetite efikasnost, ne morate se navikavati na nju i produžavati program za 3 ili 4 nedelje. To će negativno utjecati na vaše zdravlje i opću dobrobit. Takva oskudna ishrana je prihvatljiva samo u kratkom vremenskom periodu.
Nutricionisti obično smatraju da je optimalno trajanje „omiljene“ niskokalorične dijete 7 dana. Dugotrajna upotreba dovodi do hormonske neravnoteže i nervne iscrpljenosti.
Proizvodi iz preporučene dijete
S obzirom da varijacije u ishrani uključuju neke razlike, osnove ostaju iste, a to su:
- voće, isključujući slatko i škrobno, kao što su grožđe, banane i neke sorte jabuka;
- povrće, s istim upozorenjem, vrijedi ograničiti potrošnju krumpira i bundeve;
- juhe od nemasnog mesa s minimalnim začinima; Preporučljivo je odustati od soli kako biste uklonili višak vode;
- fermentisani mliječni proizvodi: kefir, mlijeko, prirodni jogurt i svježi sir;
- Kuvano meso i riba u pravilu se mogu konzumirati kao dio prehrane.
Ali grickalice u obliku sjemenki i bobica uopće nisu predviđene. Da biste osjetili učinak, potrebno je striktno pratiti program i ne dozvoliti odstupanja, čak i ako to zaista želite.
Varijacije "omiljenog" dijetalnog menija
Trenutno postoji 5 popularnih verzija ove dijete i svaka od njih je dobra na svoj način. Duge opcije su uravnoteženije, dok kratke imaju najveću ozbiljnost i maksimalna ograničenja. I, ipak, postoje osnovni trendovi u formiranju prehrane.
Dan pića
Podrazumijeva neograničenu konzumaciju vode, biljnih odvara, nezaslađenog čaja i umjerenih količina mlijeka, kefira, nemasnih čorbi sa minimalnom količinom soli. Ujutro možete piti smutije, sokove od povrća i voćne napitke. Štaviše, mlijeko i fermentirane mliječne proizvode treba birati s minimalnim postotkom masti, a svježe sokove razrijediti vodom.
Slatki kompoti, gazirana pića i alkohol su potpuno isključeni, iako je jedna od opcija ispijanje suhog crnog vina.
Povrće
U takvim danima možete jesti povrće u bilo kom obliku. To mogu biti razne salate, začinjene sa kapljicom ulja, dinstane ili pečene, tikvice na žaru ili kuvane, šargarepe, sve vrste kupusa, paradajz, krastavci i paprike.
Porcija bilo kojeg jela od povrća ne smije biti veća od 300 grama.
Voćno
Dnevno se računa 3 kilograma voća. Ali to ne bi trebalo da budu slatke jabuke, grožđe i banane. Ali kruške, šljive, kivi, grejpfruti, dinje i lubenice su idealne.
Proteinski dan
Ishrana postaje uravnotežena. Jelovnik može uključivati škampe, ribu ili meso. Bjelanjci, svježi sir ili mahunarke su također prihvatljivi. Ali porcije su strogo ograničene na 200 grama. Takvih obroka ne bi trebalo biti više od 5 dnevno.
A sada pogledajmo pobliže kako bi grafikon mogao izgledati za različita trajanja "omiljene" dijete.
Opcija na 5 dana
Ovo je najkraća metoda, eliminacija proteina i glatki izlaz. Treba ih smatrati neophodnim, ali to je na savjesti osobe koja odabere bilo koju od varijacija. Procijenjen gubitak težine od 3-5 kilograma.
- Prvi dan - samo tečnosti.
- Drugi je voćni.
- Treći opet pije.
- Četvrto je povrće.
- Peto - pijte puno tečnosti.
Opcija za nedelju dana
Ova varijacija je jedna od najpopularnijih. U tom periodu još uvijek se nije moguće umoriti od loše prehrane i ne može se naštetiti tijelu, ali to uključuje ništa manje stroga ograničenja. Uz oticanje i višak kilograma možete izgubiti do 10 kilograma, uobičajena težina će biti 5 ili 7.
- Prvi dan je piće.
- Drugi dan - voće.
- Treći dan - proteinska hrana.
- Dan četvrti: tečnosti.
- Peti dan - povrće.
- Šesti dan opet pije.
- Sedmo - uravnotežena dijeta sa juhom, mesom i povrćem u porcijama ne većim od 200 grama.
10-dnevni program
Dugoročna shema uključuje neka odstupanja od klasične sheme. Međutim, efikasnost pokazuje do 7 kilograma gubitka težine.
- Prvi dan je potrebno popiti oko 2 litre fermentisanih mlečnih proizvoda.
- Drugi dan - voće, ali ne više od 2 kilograma.
- Treći je svježi sir, po mogućnosti nemasni, sa samo 500 grama, 100 za svaki obrok.
- Četvrti dan - kavijar od tikve, najbolje domaći, za eliminaciju šećera i velike količine ulja, 800 grama dnevno.
- Peto - 100 grama visokokvalitetne crne čokolade i neograničeno piće.
- Šesti dan - zelene nezaslađene jabuke, oko 1,5 kilograma.
- Sedmo - potrebno je namazati 400 grama nemasnog sira dnevno.
- Osmi dan - treba unapred pripremiti salatu od kupusa i litar soka od paradajza.
- Deveti dan - jesti pola kilograma mesa, i to isključivo nemasnog.
- Deseti - povrće u obliku mješavine sa začinskim biljem.
Shema za 14 dana
Najduža opcija, koju nutricionisti nikako ne preporučuju. Gubitak težine može iznositi 10-12 kilograma, ali je moguće pogoršanje dobrobiti i jak stres.
- Prva 3 dana - kefir u neograničenim količinama, ali topli napici su potpuno isključeni.
- Druga su jabuke u bilo kojem obliku: naribane, svježe, pečene.
- Treća opcija je piletina i voda; dnevno možete računati na kilogram kuvanog ili grilovanog mesa u kombinaciji sa negaziranom vodom.
- Četvrta 3 dana su najoriginalnija, bolje ih je planirati za vikend, jer je svaki obrok čaša suvog crnog vina sa 40 grama nemasnog tvrdog sira.
- Preostala 2 dana - varivo od povrća i posne supe od povrća.
Opcija stroge dijete
Ovo je skraćeni raspored prethodne šeme sa upola kraćim trajanjem. Trebali biste očekivati 7 kilograma viska.
- Prva 2 dana - kefir.
- Treće su zelene nezaslađene jabuke.
- Četvrti, peti i šesti - pileće meso i čista voda.
- Sedmo - kriška sira i čaša crnog vina.
Bez obzira na to koliko se odabrana verzija "omiljene" prehrane činila atraktivnom, morate biti sigurni u izvrsno zdravlje i odsutnost kontraindikacija za njegovu upotrebu.
Načini sigurnog napuštanja dijete
Loša ishrana i brz gubitak težine zahtevaju nesmetan završetak programa. Morate se pripremiti za 30 dana glatkog povratka u uobičajeni ritam i redovnog pražnjenja koristeći jedan od dana koji vam se sviđa.
Osnovna pravila uključuju:
- prehranu treba umjereno varirati uvođenjem 1 ili 2 proizvoda u jelovnik;
- u roku od mjesec dana kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 1800 Kcal;
- Ne smijemo zaboraviti na fizičku aktivnost;
- režim pijenja treba održavati što je duže moguće, najmanje 1,5 litara dnevno;
- istovar se može obavljati najviše jednom sedmično.
Prednosti i nedostaci
Kao i svaki drugi program mršavljenja, predstavljena dijeta ima svoje prednosti i nedostatke.
Među pozitivnim karakteristikama:
- brz gubitak težine;
- možete varirati trajanje dijete;
- moguća je promena menija;
- čišćenje organizma odvija se glatko i efikasno.
A ako govorimo o izraženim nedostacima, najočigledniji od njih su:
- stalni osjećaj gladi;
- izaziva želučane smetnje;
- potiče nagli pad pritiska;
- izaziva nelagodu i slabost.
Međutim, mnoge manifestacije zavise od karakteristika organizma. Zdravi ljudi ga lakše podnose, a kod najmanjeg slabljenja izaziva ozbiljne posljedice.
Kontraindikacije za upotrebu
Ova dijeta sa oskudnom ishranom i strogim ograničenjima preporučuje se samo zdravim ljudima.
Ni u kom slučaju se ne smije koristiti za:
- zatajenje srca;
- gastritis i čir na želucu;
- dijabetes;
- postoperativni oporavak;
- trudnoća i dojenje;
- bolesti bubrega.
Efikasnost "omiljene" dijete
Uz malu težinu, mnogi se uspijevaju riješiti samo nekoliko kilograma, to je sasvim normalno. Ali uz ozbiljne ekscese uz produženu upotrebu, moguća težina može biti 12 kilograma. Međutim, učinak se može brzo izgubiti, jer će se voda vratiti u tijelo, a s prijelaskom na normalni režim, masno tkivo će se postepeno početi vraćati. Stoga se mora planirati izlazak i dugoročni program za održavanje rezultata.
Omiljena dijeta je savršena za one ljude koji žele izgubiti značajnu količinu viška kilograma u najkraćem mogućem roku. Važno je odabrati najprikladniju opciju koja neće uzrokovati neugodnosti ili štetiti vašem zdravlju u procesu. Nakon nekog vremena, efekat se može poboljšati ponavljanjem vaše "omiljene" dijete.